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            2018-04-25 来源:百度宝宝知道

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              原标题:改善血脂异常,牢记3-5-7饮食和运动原则

            改善血脂异常,牢记3-5-7饮食和运动原则

            预防高血脂和治疗高血脂的3-5-7饮食原则

            三高:高纤维、高植物蛋白、高维生素

            五低:低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖、低酒精

            七分饱

            三高的目的一个是为了降低摄入,另一个是有助于抑制吸收,抑制吸收吃进去的胆固醇、甘油三酯。另外有好多活性成分,吃进去之后有助于机体功能,降低血里面的胆固醇,促进胆固醇外排,把周围胆固醇集合起来,肝脏合成胆汁往外排。然后就是把甘油三酯水平往下压一压,这样才能促进血流循环,促进心血管功能,从而促进身体健康。

            五低:低盐是为了保护血管,甘油三酯的靶器官是血管,血管会越来越差,低盐也是为了保护血管。糖和酒精在体内代谢可以直接转化为脂肪酸,可以使血脂水平升高。在整个代谢过程中,胆固醇、甘油三酯都会居高不下,甚至往上升,对降低血脂是非常不利的。孕期要严格禁酒。糖类、点心、水果、主食类不能吃得太多。建议的每天糖摄入量是两三百克,吃到四五百克的话,多余一百多克的糖全都存起来了,血脂只能变高了,这是肯定的。

            357运动原则

            三:一天步行三公里或5000步

            五:一星期至少5次

            七:运动心率小于(170-年龄)次/每分钟

            运动对心肺功能很重要,心肺功能越好,血管功能、循环功能就越好。肝脏合成功也会变好,促进合成胆汁,把甘油三酯转化为其它脂肪酸,转化为酮体代谢掉、氧化代谢掉。运动还可以增加消耗,降低血脂。另外运动可以使我们肌肉或身体整体造血功能偏高一点,这样可以使消耗、利用、转化血脂的能力提高。

            怎么运动呢?怀孕之后,常规来说,前三个月,绝大多数人不太敢动,或者说考虑到床不稳或流产风险的考虑。前三个月不强求,因为这个时候食欲一般来说也很差。大部分的人这个时候的营养策略是预防体重下降过快,体重下降太快的话可能有营养不良风险,流产的风险也挺高的。

            三个月以后等基本情况稳定,即胎儿着床、稳定以后,这个时候孕妇就可以动了。我们推荐每天行走3公里或5000步,可以刻意的去走5000步,这个活动量加起来大概接近一个小时,分两次走每次得走半个小时,这是一个基础的活动量。有这个活动,循环、血脂代谢的通路才会非常顺畅。该存的存,该消耗的消耗,不要把脂肪、胆固醇聚集在血脂里头,聚集在血脂里头就不好了。

            每周至少要走5次,可以休息一两天,避免身体负担太重,其实每天都走是最好的。走五天以上,血脂才会慢慢降下来。

            然后要考虑心率的问题,最好的心率是(170-年龄)次/分钟,以三岁为例,心率不要超过140,大概是正常心率的两倍,这个量是没问题的。心率太高,可能心脏会受不了,会引起室颤、供血不足,但是100多次是没问题的。一般来说,孕妇是不会走那么快的,基本不敢剧烈运动,所以心率肯定也上不去,不会超过危险值。一般来说,游泳二三十分钟是可以接受的。但是国内的孕妇或医生都比较保险,虽然说运动的风险比较低,但是不动是没有风险的。然而,对于胎儿的健康开说,其实应该动一动。

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            男子轻信代孕广告被骗

            春节过后,胡某在家中翻看一本杂志时,被上面的一则广告吸引住了。广告中的女主人公崔莹,年近三十,目前居住在台湾。老公身家十几个亿,但是因为老公患有不孕症,不能生小孩,着急做母亲的她愿意出50万元作为酬谢,找一健康男子跟她代孕生子。
            “当时我也不相信,就给她打去了电话,电话那头还真是个女的,声音听起来的确很年轻。”胡某说,电话那端,崔莹对他要求很高,要做体检和签订相关协议。胡某对此有些动心,就一一答应下来。随后,一位自称是崔莹的“律师”的人,成为了整个骗局的主角。
            “那个"律师"告诉我,为了安全起见,得找公证处公证,但是费用得我拿,公证之后,就预付给我10万元。”胡某说,就这样他按照崔莹提供的银行卡号汇过去了5000元钱公证费。
            几天后,胡某再次接到了崔莹的电话,崔莹称,她已经和“律师”来到了长春,住在一高级酒店里,并将10万元带来了。可就在胡某提出见面时,那位“律师”提出,他所获得的50万元酬谢是需要上税的,税金由胡某支付。“就这样,我又从朋友那里借来了10000元钱给崔莹汇了过去。”此后,胡某就一直沉浸在一夜暴富的美梦里,并应崔莹的要求,再次给她汇过去了18000元保证金。
            汇了三次钱,人影都没见到,觉得事有蹊跷的胡某来到了他们所说的那家高级酒店,想找到崔莹将钱要回来。“但是酒店根本就没住过这个人,再打她电话已经无人接听了。”发现自己上当受骗后,3月26日,胡某来到了派出所报案。

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