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            2018-04-25 来源:百度宝宝知道

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              原标题:改善血脂异常,牢记3-5-7饮食和运动原则

            改善血脂异常,牢记3-5-7饮食和运动原则

            预防高血脂和治疗高血脂的3-5-7饮食原则

            三高:高纤维、高植物蛋白、高维生素

            五低:低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖、低酒精

            七分饱

            三高的目的一个是为了降低摄入,另一个是有助于抑制吸收,抑制吸收吃进去的胆固醇、甘油三酯。另外有好多活性成分,吃进去之后有助于机体功能,降低血里面的胆固醇,促进胆固醇外排,把周围胆固醇集合起来,肝脏合成胆汁往外排。然后就是把甘油三酯水平往下压一压,这样才能促进血流循环,促进心血管功能,从而促进身体健康。

            五低:低盐是为了保护血管,甘油三酯的靶器官是血管,血管会越来越差,低盐也是为了保护血管。糖和酒精在体内代谢可以直接转化为脂肪酸,可以使血脂水平升高。在整个代谢过程中,胆固醇、甘油三酯都会居高不下,甚至往上升,对降低血脂是非常不利的。孕期要严格禁酒。糖类、点心、水果、主食类不能吃得太多。建议的每天糖摄入量是两三百克,吃到四五百克的话,多余一百多克的糖全都存起来了,血脂只能变高了,这是肯定的。

            357运动原则

            三:一天步行三公里或5000步

            五:一星期至少5次

            七:运动心率小于(170-年龄)次/每分钟

            运动对心肺功能很重要,心肺功能越好,血管功能、循环功能就越好。肝脏合成功也会变好,促进合成胆汁,把甘油三酯转化为其它脂肪酸,转化为酮体代谢掉、氧化代谢掉。运动还可以增加消耗,降低血脂。另外运动可以使我们肌肉或身体整体造血功能偏高一点,这样可以使消耗、利用、转化血脂的能力提高。

            怎么运动呢?怀孕之后,常规来说,前三个月,绝大多数人不太敢动,或者说考虑到床不稳或流产风险的考虑。前三个月不强求,因为这个时候食欲一般来说也很差。大部分的人这个时候的营养策略是预防体重下降过快,体重下降太快的话可能有营养不良风险,流产的风险也挺高的。

            三个月以后等基本情况稳定,即胎儿着床、稳定以后,这个时候孕妇就可以动了。我们推荐每天行走3公里或5000步,可以刻意的去走5000步,这个活动量加起来大概接近一个小时,分两次走每次得走半个小时,这是一个基础的活动量。有这个活动,循环、血脂代谢的通路才会非常顺畅。该存的存,该消耗的消耗,不要把脂肪、胆固醇聚集在血脂里头,聚集在血脂里头就不好了。

            每周至少要走5次,可以休息一两天,避免身体负担太重,其实每天都走是最好的。走五天以上,血脂才会慢慢降下来。

            然后要考虑心率的问题,最好的心率是(170-年龄)次/分钟,以三岁为例,心率不要超过140,大概是正常心率的两倍,这个量是没问题的。心率太高,可能心脏会受不了,会引起室颤、供血不足,但是100多次是没问题的。一般来说,孕妇是不会走那么快的,基本不敢剧烈运动,所以心率肯定也上不去,不会超过危险值。一般来说,游泳二三十分钟是可以接受的。但是国内的孕妇或医生都比较保险,虽然说运动的风险比较低,但是不动是没有风险的。然而,对于胎儿的健康开说,其实应该动一动。

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            高薪女性更倾向于选择代孕

              时间宝贵花钱更抵
              光明新区谭女士称,女人在30岁~40岁之间,好不容易才打拼出一番事业,如果放下辛苦打拼十多年的事业,实在是不敢想,如果继续打拼,势必成为“丁克一族”?在事业与家庭的天平上,试图通过代孕方式获得后代的“三高女”们大多认为找代孕妈妈是一条既可兼顾事业又可维护家庭的方法:可以继续为自己喜爱的事业打拼的同时,拥有孩子,让家庭完整。
              在她的心里有一本账:怀胎十月,再加上身体恢复的时间,差不多就是一年时间,再加上孩子第一年需要母亲喂养,差不多两年时间就没有了,两年过去了,生意早就没有了。找代孕妈妈的“三高女”们平均年薪均在百万元以上,而找个代孕妈妈,她们只需要55万元。从经济的角度来看似乎更划算。
              在记者的接触过程中,三名寻求“代孕”的女性都表示,她们也是经过一番挣扎,才作出找“代孕妈妈”的决定。“左右为难”,是她们提得最多的词,她们表示,通过“代孕”的方式,最觉得对不起的是小孩,因为自己没有真正“怀”上他们,感觉自己把小孩交给了“保姆”,虽然出钱出力,但是却没有做到照顾小孩的责任。
              年龄偏大害怕当高龄产妇
              人到中年,不得不认老,高龄产妇的风险也在她们考虑之中。“十多年打拼下来,过着高节奏、高压力的生活,能不能顺利产下健康宝宝,无法确定。”樊某华表示,通过代孕方式生育孩子的深圳客户中,有70%左右是出于对事业的追求,但是也有不少是担心高龄产妇带来的风险。
              李女士告诉记者,虽然现在小孩不在自己的肚子里,但是自己也同样在学习如何做一个母亲,会像其她怀孕的妈妈一样,紧张的是要给小孩进行什么样的胎教;天气冷了,也担心代孕妈妈有没有穿够衣服……
              大多数找代孕的女性表示,虽然她们没有经历怀孕害喜、担惊受怕的阶段,但在这个过程中,她们也付出了大量的精力和心思,小孩生下来以后,她们会跟自己亲生的孩子一样对待自己小孩。
              专家:不赞成以“代孕”方式完成“社会义务”
              深圳大学社会学研究所所长、深圳市婚姻家庭研究会会长易松国教授对“代孕”现象表示理解,“深圳是一个移民城市,很多年轻人来到深圳以后,要打拼,他们不像在别的城市里,年轻的时候一边打拼,一边生小孩,可以让家里的老人帮忙;打拼十几年下来,部分家庭就可能选择不生育了,做个丁克家庭;部分家庭会选择通过晚育的方式或领养的方式来拥有小孩。但是毫无疑问的是,现在的工作和生活方式,已经让我们传统传宗接代的家庭观和生育观发生了重大改变。”
              易教授认为,以自我为中心,是现代人重要特征。站在职业女性角度来说,她们要兼顾家庭、事业、还有自我的感受,希望让家庭完整的同时,不影响工作、体型,甚至从成本考虑,职业女性找“代孕妈妈”传宗接代的做法,易松国表示可以理解。
              然而,易教授不赞成这种做法,“生孩子,传宗接代是每个社会人的社会义务,社会传承需要每个人尽责任和义务。”易教授说,“孩子毕竟不是产品,它能随意由别人来生产,不是自己十月怀胎生出来的小孩,无论是自己的感受还是感情,父母亲的责任感会有所淡薄。”易教授认为,从社会的角度出发,生孩子还是比拼事业更重要。
              

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