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            2018-04-25 来源:百度宝宝知道

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              原标题:改善血脂异常,牢记3-5-7饮食和运动原则

            改善血脂异常,牢记3-5-7饮食和运动原则

            预防高血脂和治疗高血脂的3-5-7饮食原则

            三高:高纤维、高植物蛋白、高维生素

            五低:低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖、低酒精

            七分饱

            三高的目的一个是为了降低摄入,另一个是有助于抑制吸收,抑制吸收吃进去的胆固醇、甘油三酯。另外有好多活性成分,吃进去之后有助于机体功能,降低血里面的胆固醇,促进胆固醇外排,把周围胆固醇集合起来,肝脏合成胆汁往外排。然后就是把甘油三酯水平往下压一压,这样才能促进血流循环,促进心血管功能,从而促进身体健康。

            五低:低盐是为了保护血管,甘油三酯的靶器官是血管,血管会越来越差,低盐也是为了保护血管。糖和酒精在体内代谢可以直接转化为脂肪酸,可以使血脂水平升高。在整个代谢过程中,胆固醇、甘油三酯都会居高不下,甚至往上升,对降低血脂是非常不利的。孕期要严格禁酒。糖类、点心、水果、主食类不能吃得太多。建议的每天糖摄入量是两三百克,吃到四五百克的话,多余一百多克的糖全都存起来了,血脂只能变高了,这是肯定的。

            357运动原则

            三:一天步行三公里或5000步

            五:一星期至少5次

            七:运动心率小于(170-年龄)次/每分钟

            运动对心肺功能很重要,心肺功能越好,血管功能、循环功能就越好。肝脏合成功也会变好,促进合成胆汁,把甘油三酯转化为其它脂肪酸,转化为酮体代谢掉、氧化代谢掉。运动还可以增加消耗,降低血脂。另外运动可以使我们肌肉或身体整体造血功能偏高一点,这样可以使消耗、利用、转化血脂的能力提高。

            怎么运动呢?怀孕之后,常规来说,前三个月,绝大多数人不太敢动,或者说考虑到床不稳或流产风险的考虑。前三个月不强求,因为这个时候食欲一般来说也很差。大部分的人这个时候的营养策略是预防体重下降过快,体重下降太快的话可能有营养不良风险,流产的风险也挺高的。

            三个月以后等基本情况稳定,即胎儿着床、稳定以后,这个时候孕妇就可以动了。我们推荐每天行走3公里或5000步,可以刻意的去走5000步,这个活动量加起来大概接近一个小时,分两次走每次得走半个小时,这是一个基础的活动量。有这个活动,循环、血脂代谢的通路才会非常顺畅。该存的存,该消耗的消耗,不要把脂肪、胆固醇聚集在血脂里头,聚集在血脂里头就不好了。

            每周至少要走5次,可以休息一两天,避免身体负担太重,其实每天都走是最好的。走五天以上,血脂才会慢慢降下来。

            然后要考虑心率的问题,最好的心率是(170-年龄)次/分钟,以三岁为例,心率不要超过140,大概是正常心率的两倍,这个量是没问题的。心率太高,可能心脏会受不了,会引起室颤、供血不足,但是100多次是没问题的。一般来说,孕妇是不会走那么快的,基本不敢剧烈运动,所以心率肯定也上不去,不会超过危险值。一般来说,游泳二三十分钟是可以接受的。但是国内的孕妇或医生都比较保险,虽然说运动的风险比较低,但是不动是没有风险的。然而,对于胎儿的健康开说,其实应该动一动。

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            代孕网温馨提示:准妈妈摄取钙质的五个妙招

              
              怀孕妈妈和刚分娩的妈妈都是十分需要补充钙质的,而你所摄取的钙质足够了吗?小时候可能你的父母就会让你多喝牛奶,告诉你很多要喝牛奶的理由,例如可以让你骨骼强健、牙齿也会更好看等。但现在快要成为妈妈的你是否也应该好好了解钙质的好处呢?
              摄取钙质的五个妙招
              1.在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。
              2.在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。
              3.尽量选择低脂乳酸代替奶油等。
              4.每天至少喝一杯牛奶,养成一个习惯,在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪,如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。
              钙质的益处
              怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的,因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D,这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。
              对宝宝来说,钙质不仅能够有助于宝宝的发育和强化母乳的营养,同时对于妈妈的健康来说也是十分有益的:
              经期综合症会更少。有研究发现每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以减少50%的经期综合症症状。
              更少的身体脂肪。研究也发现如果膳食中有比较多地低脂的奶制品的话能够令脂肪细胞产生更多的脂肪。
              专家发现原来怀孕期间也是母体骨骼生长的好时期。首先,你可以吸收更多的钙质,而且你的身体还会分泌出更多的能够强化骨骼的激素,最后由于宝宝的体重能够让母体的骨骼力量得到一个很好的锻炼机会。
              我应该吃补充剂吗?
              一般来说人体每天需要摄取1000毫克的钙质,但怀孕或哺乳的女性则需要每天摄取1200-1400毫克的钙质。如果你是担心你没有摄取到足够的钙质的话,可以咨询你的医生。但千万不要过量摄取钙质,这是因为过多的钙质可能会阻碍人体吸收其他的矿物质,可能会引起便秘或者增加出现肾结石的危险。
              

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