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            2018-04-25 来源:百度宝宝知道

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              原标题:改善血脂异常,牢记3-5-7饮食和运动原则

            改善血脂异常,牢记3-5-7饮食和运动原则

            预防高血脂和治疗高血脂的3-5-7饮食原则

            三高:高纤维、高植物蛋白、高维生素

            五低:低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖、低酒精

            七分饱

            三高的目的一个是为了降低摄入,另一个是有助于抑制吸收,抑制吸收吃进去的胆固醇、甘油三酯。另外有好多活性成分,吃进去之后有助于机体功能,降低血里面的胆固醇,促进胆固醇外排,把周围胆固醇集合起来,肝脏合成胆汁往外排。然后就是把甘油三酯水平往下压一压,这样才能促进血流循环,促进心血管功能,从而促进身体健康。

            五低:低盐是为了保护血管,甘油三酯的靶器官是血管,血管会越来越差,低盐也是为了保护血管。糖和酒精在体内代谢可以直接转化为脂肪酸,可以使血脂水平升高。在整个代谢过程中,胆固醇、甘油三酯都会居高不下,甚至往上升,对降低血脂是非常不利的。孕期要严格禁酒。糖类、点心、水果、主食类不能吃得太多。建议的每天糖摄入量是两三百克,吃到四五百克的话,多余一百多克的糖全都存起来了,血脂只能变高了,这是肯定的。

            357运动原则

            三:一天步行三公里或5000步

            五:一星期至少5次

            七:运动心率小于(170-年龄)次/每分钟

            运动对心肺功能很重要,心肺功能越好,血管功能、循环功能就越好。肝脏合成功也会变好,促进合成胆汁,把甘油三酯转化为其它脂肪酸,转化为酮体代谢掉、氧化代谢掉。运动还可以增加消耗,降低血脂。另外运动可以使我们肌肉或身体整体造血功能偏高一点,这样可以使消耗、利用、转化血脂的能力提高。

            怎么运动呢?怀孕之后,常规来说,前三个月,绝大多数人不太敢动,或者说考虑到床不稳或流产风险的考虑。前三个月不强求,因为这个时候食欲一般来说也很差。大部分的人这个时候的营养策略是预防体重下降过快,体重下降太快的话可能有营养不良风险,流产的风险也挺高的。

            三个月以后等基本情况稳定,即胎儿着床、稳定以后,这个时候孕妇就可以动了。我们推荐每天行走3公里或5000步,可以刻意的去走5000步,这个活动量加起来大概接近一个小时,分两次走每次得走半个小时,这是一个基础的活动量。有这个活动,循环、血脂代谢的通路才会非常顺畅。该存的存,该消耗的消耗,不要把脂肪、胆固醇聚集在血脂里头,聚集在血脂里头就不好了。

            每周至少要走5次,可以休息一两天,避免身体负担太重,其实每天都走是最好的。走五天以上,血脂才会慢慢降下来。

            然后要考虑心率的问题,最好的心率是(170-年龄)次/分钟,以三岁为例,心率不要超过140,大概是正常心率的两倍,这个量是没问题的。心率太高,可能心脏会受不了,会引起室颤、供血不足,但是100多次是没问题的。一般来说,孕妇是不会走那么快的,基本不敢剧烈运动,所以心率肯定也上不去,不会超过危险值。一般来说,游泳二三十分钟是可以接受的。但是国内的孕妇或医生都比较保险,虽然说运动的风险比较低,但是不动是没有风险的。然而,对于胎儿的健康开说,其实应该动一动。

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            【上海代孕】怀孕期间的代妈们尽量避开哪些花

             许多的代妈喜欢在家中养一些花花草草,不过一定要注意在怀孕期间,有的花草是不能去碰的,就算是出门散步的时候遇到这些花草,最好也是远离它们会比较好,有的代妈们因为不知道那些有毒性的花草的习性,在观赏时甚至会出现头晕现象,这是可能会导致代妈流产的。那么哪些花是怀孕期间绝对不能碰的呢?首先有一种花叫一品红就是那种颜色非常鲜艳的,这中花又名象牙红、老来姣、圣诞花、圣诞红、猩猩木,这种花经常盛开在圣诞节时期非常招人喜欢。但是要知道一品红上面的乳白色液体是有毒的,怀孕女性要是触碰到这些东西身体会出现红肿之类的皮肤病。如果食用的话,是会导致中毒或流产的。另外还有那些花香淡雅的百合花香对于怀孕女性来说也是非常危险的,因为百合花1里面还有着一种兴奋剂,这种花香闻久了,甚至会导致怀孕女性头晕出现流产的情况。还有就是那些五光十色的郁金香最为危险,它不仅会影响到怀孕女性,甚至还会影响到代妈肚子里的胎儿的发育,如果体弱的代妈的话闻了这种花香就会导致胎儿畸形或流产。代妈们在怀孕十二周的这一段时间里是非常危险的,如果是出门遇到这几种花的话,最好是选择避开为好,还有就是夜来香,有的代妈习惯晚上在房间内放所谓的“花香”夜来香的花香对怀孕女性来说是非常危险的,这有可能导致怀孕女性出现失眠或哮喘现象,以上的这几种花对于怀孕女性来说不亚于毒药,所以在代妈们怀孕的这一段时间里,尽量避免不要接触这几种花,否则不仅会对母亲造成伤害,还会严重影响到胎儿。

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